Aby uniknąć przybierania na wadze i innych związanych z tym problemów, zaleca się utrzymywanie zdrowego planu żywieniowego przez całe życie. Śledzenie spożywanych kalorii jest ważną częścią zdrowego odżywiania, podobnie jak zapewnienie, że zalecane dawki żywieniowe dla białek, węglowodanów i tłuszczu są spełnione. Ponadto, wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania stale się zmieniają, ponieważ nowe badania ujawniają negatywny wpływ otyłości na organizm.
Niskokaloryczne posiłki są dobrym pomysłem na utrzymanie zdrowej diety, ponieważ większość pokarmów napełni Cię w ciągu dwóch do trzech godzin. Wiele zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w orzechach, może być zastąpionych innymi tłuszczami w tym samym posiłku, takimi jak oliwa z oliwek, awokado czy olej rzepakowy. Przykładem zdrowego tłuszczu są kwasy omega-3 znajdujące się w oleju rybnym.
Zdrowy plan żywieniowy
Zbilansowana dieta zawiera pokarmy z pięciu grup żywności: Ziarna, warzywa, owoce, produkty mleczne i białko. Te pięć grup żywności dostarcza większości składników odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowej wagi ciała. Mięso, produkty mleczne i białko są ważnymi składnikami diety. Przeciętna osoba dorosła powinna spożywać około dwóch do trzech porcji zbóż, warzyw, owoców i produktów mlecznych każdego dnia, w zależności od osobistych preferencji. Białko jest kolejnym istotnym elementem, które powinno być spożywane w postaci chudego mięsa, drobiu, jaj i sera.
Dieta Solutions 